|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Matthias Dix Tel. 69 76 40 |
Uli Knepper
Tel. 274 107 |
|
|
|
| mobil: 0
163 - 852 43 52 |
mobil: 0177- 587
13 24 |
|
| mailto: dix.matthias@web.de |
|
|
|
| |
1.
Woche |
2.
Woche |
3.
Woche |
4.
Woche |
5.
Woche |
6.
Woche |
7.
Woche |
8.
Woche |
9.
Woche |
10.
Woche |
| |
18.07. - 24.07. |
25.07. - 31.07. |
01.08. - 07.08. |
08.08. - 14.08. |
15.08. - 21.08. |
22.08. - 28.08. |
29.08. - 04.09. |
05.09. - 11.09. |
12.09. - 18.09. |
19.09. - 25.09. |
| Montag: 18:15 Uhr |
12 km laDL (Puls: 65 - 75 %) |
10 km locker in ca. 64 min. (Puls: 65 - 80 %) |
6 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
12 km laDL (Puls: 65 - 75 %) |
9 km laDL (Puls: 65 - 80 %) |
10 km laDL (Puls: 65 - 80 %) |
3 x 3 km/8 min. locker, ca. 15:45 bis 16:05 min. 80 - 90 % |
8 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
6 km ruDL (Puls: 65 - 80 %) |
Ruhetag |
| Treffpunkt: |
Hammerteich |
Hammerteich |
Hammerteich |
Hammerteich |
Hammerteich |
Hammerteich |
Wilh.-Düchting-Str. |
Hammerteich |
Hammerteich |
|
| Dienstag: 18:15 Uhr |
Ruhetag |
5 x 1 km in 4:45 bis 5:00/3 min. locker, 10 min ein/aus |
13 km
laDL (Puls 65 - 75 %) Dauer ca. 1:25 Std. |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
5 km Marattmp 10 min ein/aus |
| Treffpunkt: |
|
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
|
|
|
|
|
|
Wilh.-Düchting-Str. |
| Mittwoch: 18:15 Uhr |
6 x 1 km im 10 km-Renntempo (ca. 4:45 - 5:00 min/km), dazw. 3 min
langs. Traben |
Ruhetag |
Ruhetag |
12 km Tempodauerlauf (80 - 88 %), je 2 km ein/aus |
15 km loDL (80 - 87 %), je 2 km ein/aus |
4 x 3 km Tempolauf/8 min. locker, (80 - 85 %), je 2 km ein/aus |
8 km laDL, (Puls: 62 bis 75 %) |
14 km laDL (Puls: 65 - 80 %) |
15 km Marathontempo (80 - 88 %) letzte harte Einheit! |
5 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
| Treffpunkt: |
Wilh.-Düchting-Str. |
|
|
Hammerteich |
Hammerteich |
Düchting |
Hammerteich |
Hammerteich |
Hammerteich |
Hammerteich |
| Donnerstag: 18:00 Uhr |
6 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
6 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
8 km züDL, 80 - 87 %, je 2 km ein/aus |
6 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
6 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
6 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
5 km Regeneration (Puls: 62 - 68 %) |
10 km laDL (Puls: 65 - 80 %) |
Ruhetag |
Ruhetag |
| Treffpunkt: |
In
der Lake |
In
der Lake |
In
der Lake |
In
der Lake |
In
der Lake |
In
der Lake |
In
der Lake |
In
der Lake |
|
|
| Freitag: |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
6 km ruDL (Puls: 65 - 80 %) |
4 km Regeneration (Puls: 6:30 - 7:00 mIn.) |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Samstag: 15:00 Uhr |
22 km laDL (Puls 65 - 75 %) |
10 km in 48:00 - 50:00 min. |
25 km laDL (Puls: 65 - 75 %) |
27 km laDL (Puls: 62 - 75 %) |
3 Std. laDL (Puls: 62 - 75 %) |
3 Std. laDL (Puls: 62 - 75 %) |
Halbmarathon-Wettkampf oder Testlauf, 1:51 - 1:53 Std. |
3 Std. laDL (Puls: 62 - 75 %) |
1:50 Std. laDL (Puls: 62 - 70 %), ca. 16 km |
Frühstückslauf Treffpunkt Charlottenburger Schloß! |
| Treffpunkt: |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
Wilh.-Düchting-Str. |
|
| Sonntag: |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
|
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Ruhetag |
Der große Tag ist da! Viel Spaß und viel Erfolg! Eure Trainer |
| Treffpunkt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Straße des 17. Juni |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
