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PVT-Marathonteam
Rhein-Ruhr-Marathon 2006

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08/2006 vom 18.01.2006
07/2006 vom 13.01.2006
05/2006 vom 08.01.2006
04/2006 vom 30.12.2005
03/2006 vom 02.12.2005
02/2006 vom 13.11.2005
01/2006 vom 23.10.2005

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30.01.06 newsletter 09/2006 von Matthias Dix

Hallo Ihr Lieben!

Bis jetzt haben wir die sibierische Kälte ja ganz gut überstanden -auch bei - 7 Grad ist die Trainingsbeteiligung immer noch sehr hoch! Langsam wird es ja auch spannend!!! Ins Wasser oder in den Schnee gefallen ist allerdings der für den 28.01. geplante Laktattest   - der Laktattest wird am 11.02. nachgeholt!

In dieser Woche...
... endet die Anmeldefrist für den Rhein-Ruhr-Marathon am 30. April in Duisburg!!! Wers immer noch nicht geschafft hat, kann diese Datei allerallerschnellstens ausfüllen und zurücksenden!

... laufen wir letztmalig nur montags und donnerstags - am kommenden Sonntag ist offizieller Ruhetag! Grund: ab Montag, 06.02.06, beginnt das "heiße" 12-Wochen-Training. Die Trainingstage sind dann montags, dienstags (jeweils 18 Uhr), donnerstags (19 Uhr) und samstags (14 Uhr) - Treffpunkt jeweils an der Lakebrücke. Kommender Sonntag ist Ruhetag, alldieweil wir sonst drei Tage hintereinander trainieren würden...

Den genauen Trainingsplan sende ich euch noch in dieser Woche . Inhaltlich wird sich nicht sooooooooo viel ändern! Der Trainingsumfang pro Wochentag beläuft sich auf durchschnittlich eine Stunde bis 1 1/4 Std. - also wie gehabt. Samstags stehen die langen Läufe auf dem Programm, deren Umfänge sich aber auch nur von Mal zu Mal steigern.

Also: kommenden Sonntag kein Training!

In drei Wochen...
starten wir am 18.02.06 beim Ruhrtallauf in Fröndenberg. Es haben sich schon über 30 Läufer/innen angemeldet! Abfahrt mit dem Bus am Samstag, 18.02.06 pünktlich um 13:45 Uhr ab Lakebrücke!

Anmeldungen zum Lauf immer noch formlos an den Veranstalter unter  mailto:vfl@mipreuss.de unter Angabe von Vorname, Nachname, Geburtsjahr (und Verein = PVT-Marathonteam Witten) bis zum 16. Februar, weitere Infos unter http://www.mipreuss.de/verans06.htm! Die Startgebühr (5 Euro) muss bei Ausgabe der Startnummer bezahlt werden. Am nächsten Tag ist auf dieser Internetseite auch die Ergebnisliste zu finden.

Die Wertung erfolgt für die Läufer/innen im zarten Alter bis 29 Jahre in der sog. Hauptklasse, danach werden die Altersgruppen in Fünf-Jahres-Zeiträumen gewertet, als F (oder W) 30 sind die Frauen von 30 bis 34 Jahre, M35 die Männer von 35 - 39 Jahre usw.

Voranmeldung für den Bus bitte an mich per mail unter dieser e-mail-Adresse oder beim Training.

Hier noch einige Tipps und Hinweise:
- Laufsachen (= Trainingssachen) vorher anziehen, ggf. wärmende Kleidung darüber.
- trockene Sachen, Duschzeug, Wasser, Bananen... in einer Tasche mitnehmen.
- Duschen/Umkleiden sind vor Ort vorhanden. Die Taschen können im Bus bleiben. Keine Wertsachen mitnehmen!
- Start ist um 15:30 Uhr
- die Strecke ist flach!
- die ersten fünf Kilometer zurückhaltend anlaufen!!! Nach fünf Kilometern sind es noch fünf Kilometer...! Bis Kilometer 7 das Tempo hochsteigern (90 - 95 %). Bei Kilometer 7 entscheiden, ob die Kraft noch reicht, die letzten drei Kilometer nochmal alles zu geben (auf 100 %) oder in dem bisherigen Tempo durch zu laufen. Im Vordergrund steht jedoch immer die Freude am Lauf und das Ankommen!!!
- Nach dem Lauf und ggf. Duschen können wir Kaffee und Kuchen vor Ort kaufen! Wir sehen zu, dass wir einen gemeinsamen Anlaufpunkt festlegen (Tische, Stühle reservieren) und dort gemeinsam, frisch geduscht und stolz auf die Leistung, den Kaffee schlürfen!
- Rückfahrt ca. 17:45 Uhr. 

mit 42,195-Grüßen!
Matthias
0 23 02 - 69 76 40 (priv. nach 20:30 Uhr)
0 163 - 852 43 52 (mobil)
Infos: www.pv-triathlon-witten.de  mailto:pvt-marathonteam@web.de

 

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