30.01.06 newsletter 09/2006 von
Matthias Dix
Hallo Ihr Lieben!
Bis jetzt haben wir die sibierische Kälte ja ganz gut
überstanden -auch bei - 7 Grad ist die
Trainingsbeteiligung immer noch sehr hoch! Langsam wird es
ja auch spannend!!! Ins Wasser oder in den Schnee gefallen
ist allerdings der für den 28.01. geplante Laktattest
- der Laktattest wird am 11.02. nachgeholt!
In dieser Woche...
... endet die Anmeldefrist für den
Rhein-Ruhr-Marathon am 30. April in Duisburg!!! Wers
immer noch nicht geschafft hat, kann
diese Datei allerallerschnellstens ausfüllen und
zurücksenden!
... laufen wir letztmalig nur montags und donnerstags
- am kommenden Sonntag ist offizieller Ruhetag! Grund: ab
Montag, 06.02.06, beginnt das "heiße" 12-Wochen-Training.
Die Trainingstage sind dann montags, dienstags (jeweils 18
Uhr), donnerstags (19 Uhr) und samstags (14 Uhr) -
Treffpunkt jeweils an der Lakebrücke. Kommender Sonntag
ist Ruhetag,
alldieweil wir sonst drei Tage hintereinander trainieren
würden...
Den genauen Trainingsplan sende ich euch noch in dieser
Woche
.
Inhaltlich wird sich nicht sooooooooo viel ändern! Der
Trainingsumfang pro Wochentag beläuft sich auf
durchschnittlich eine Stunde bis 1 1/4 Std. - also wie
gehabt. Samstags stehen die langen Läufe auf dem Programm,
deren Umfänge sich aber auch nur von Mal zu Mal steigern.
Also: kommenden Sonntag kein Training!
In drei Wochen...
starten wir am 18.02.06 beim Ruhrtallauf in Fröndenberg.
Es haben sich schon über 30 Läufer/innen angemeldet!
Abfahrt mit dem Bus am Samstag, 18.02.06 pünktlich um
13:45 Uhr ab Lakebrücke!
Anmeldungen zum Lauf immer noch formlos an den
Veranstalter unter
mailto:vfl@mipreuss.de unter
Angabe von Vorname, Nachname, Geburtsjahr (und Verein =
PVT-Marathonteam Witten) bis zum 16. Februar, weitere
Infos unter
http://www.mipreuss.de/verans06.htm! Die Startgebühr
(5 Euro) muss bei Ausgabe der Startnummer bezahlt werden.
Am nächsten Tag ist auf dieser Internetseite auch die
Ergebnisliste zu finden.
Die Wertung erfolgt für die Läufer/innen im zarten Alter
bis 29 Jahre in der sog. Hauptklasse, danach werden die
Altersgruppen in Fünf-Jahres-Zeiträumen gewertet, als F
(oder W) 30 sind die Frauen von 30 bis 34 Jahre, M35 die
Männer von 35 - 39 Jahre usw.
Voranmeldung für den Bus bitte an mich per mail unter
dieser e-mail-Adresse oder beim Training.
Hier noch einige Tipps und Hinweise:
- Laufsachen (= Trainingssachen) vorher anziehen, ggf.
wärmende Kleidung darüber.
- trockene Sachen, Duschzeug, Wasser, Bananen... in einer
Tasche mitnehmen.
- Duschen/Umkleiden sind vor Ort vorhanden. Die Taschen
können im Bus bleiben. Keine Wertsachen mitnehmen!
- Start ist um 15:30 Uhr
- die Strecke ist flach!
- die ersten fünf Kilometer zurückhaltend anlaufen!!! Nach
fünf Kilometern sind es noch fünf Kilometer...! Bis
Kilometer 7 das Tempo hochsteigern (90 - 95 %). Bei
Kilometer 7 entscheiden, ob die Kraft noch reicht, die
letzten drei Kilometer nochmal alles zu geben (auf 100 %)
oder in dem bisherigen Tempo durch zu laufen. Im
Vordergrund steht jedoch immer die Freude am Lauf und das
Ankommen!!!
- Nach dem Lauf und ggf. Duschen können wir Kaffee und
Kuchen vor Ort kaufen! Wir sehen zu, dass wir einen
gemeinsamen Anlaufpunkt festlegen (Tische, Stühle
reservieren) und dort gemeinsam, frisch geduscht und stolz
auf die Leistung, den Kaffee schlürfen!
- Rückfahrt ca. 17:45 Uhr.
mit 42,195-Grüßen!
Matthias
0 23 02 - 69 76 40 (priv. nach 20:30 Uhr)
0 163 - 852 43 52 (mobil)
Infos:
www.pv-triathlon-witten.de
mailto:pvt-marathonteam@web.de
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