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02.02.06 newsletter 10/2006 von
Matthias Dix
Hallo liebe/r (Halb-)Marathoni in spé!
Mit dieser mail kommt er endlich: unser
Trainingsplan!!! ...sogar zwei!
Excel-Datei hier downloaden
Unten auf dem sog. Register kannst du anklicken, ob du den
Halbmarathon- oder Marathonplan brauchst. Es sind schon so
einige Kilometer, die wir in den nächsten Wochen in Witten
und Umgebung unter die Füße nehmen werden - aber: schaffen
wir!!!
Da das Training nach Plan am kommenden Montag beginnt und
auch der Dienstag regelmäßiger Trainingstag wird,
fällt das Training am kommenden Sonntag (05.02.06) aus!
Wir suchen noch Radfahrer für die langen Läufe
(> 2 Std.) an den Samstagen! Aufgabe ist es, Gruppen zu
begleiten, ein bestimmtes Tempo (zwischen 9 und 11 km/h)
zu halten (Tacho wäre daher gut), Getränke und Bananen für
die Verpflegung der Gruppe zu transportieren und für gute
Stimmung zu sorgen! Wer Lust hat, mitzumachen, melde sich
bitte bei Uli Knepper (g.u.knepper@web.de).
Der Einsatz käme nach Absprache zustande, so dass nicht
jeder jeden langen Lauf begleiten müßte.
Nochmal der Hinweis: wer sich für den Ruhrmarathon
gemeldet hatte und jetzt eben in Duisburg mitlaufen
möchte, braucht sich nicht mehr ummelden.
Die Zeitmessung am 30. April
erfolgt über einen kleinen Plastikchip. Wer ihn noch nicht
sein eigen nennt, kann ihn mieten, anschließend
zurückgeben oder behalten. Dazu steht auf der homepage vom
www.rhein-ruhr-marathon.de :
"Beim Rhein-Ruhr-Marathon kommt der Real-Time
Champion-Chip bei der Zeitnahme zum Einsatz. Dieser kann
vor Ort für € 31 gekauft oder gemietet werden. Bei der
Anmietung hinterlegen Sie den Betrag bei der
Startkartenausgabe und erhalten bei Abgabe des Chips nach
dem Lauf am 30.04.2006 € 25 vor Ort zurück. Behalten Sie
den Chip, gilt er als gekauft und Sie können den Chip
weltweit bei Läufen mit Chip-Zeitmessung nutzen. Ohne
Laufchip keine Teilnahme! Der Chip ist nicht übertragbar."
Okay? Wenn noch Fragen, fragen!
Aqua-Joggen für Läufer/innen!
Wir können kurzfristig mittwochs einen Termin anbieten -
Aqua-Joggen für Läufer/innen!!! Der Kurs läuft von 20:45
bis 21:30 Uhr im Schwimmbad Buchholz, beginnt am 08.
Februar 06 und die Teilnahme kostet kleines Geld. Es
sollten sich so 15 Läufer/innen bis 06.02.06 bei Lilo
Frigge-Dümpelmann anmelden, und zwar entweder telefonisch
(7 31 07) oder am kommenden Montag (siehe unten). Aus
eigener Erfahrung kann ich die Teilnahme nur empfehlen!
Thema Laufhemden und -jacken:
kommenden Montag,
06.02.06, erneute Ausgabe!!! Und zwar von 17:30
Uhr bis 18:00 Uhr an der Lakebrücke bei Lilo
Frigge-Dümpelmann! Bitte alle, die ihre Jacken noch nicht
bezahlt haben, Euros, und zwar fünfzehn an der Zahl,
mitbringen!
Thema Ernährung:
gugge mal unter
http://www.waswiressen.de/infosfuer/sportler.cfm
Viele Grüße!
Matthias
0 23 02 - 69 76 40 (priv. nach 20:30 Uhr)
0 163 - 852 43 52 (mobil)
Infos:
www.pv-triathlon-witten.de
mailto:pvt-marathonteam@web.de
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