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13.05.06 newsletter 19/2006 von Matthias Dix

Hallo liebe Läufer/innen!

...Ihr wißt schon, kommenden Sonntag, 18.06.06, findet der

Tengelmannlauf in Mülheim
Treffpunkt: 8:30 Uhr Lakebrücke

statt! Exklusiv für uns hat Thorsten Kerwel wieder eine Land- und Laufkarte (mit Höhenprofil - siehe rechter Kartenrand) über die Laufstrecke gebastelt und mit zusätzlichen Tipps zugesandt (siehe Anlage). Thorsten schreibt:

"...Neu auf der Karte: Der ungefähre Stand der Sonne - ich hoffe doch, sie wird scheinen. Die Richtung stimmt natürlich nur für einen Zeitpunkt so etwa 15 Min. nach dem Start. Pro Stunde (doch wer braucht schon so lange :-) ...) wandert sie etwa 15 Grad weiter in Richtung Süden. Wer also schnell ist, bekommt nur einseitigen Sonnenbrand ... (na ja , nicht ganz).

Meine Empfehlung: Auf den ersten 5 km den Schirm der orangen PVT-Laufkappe nach vorne links, dann (erste von Dir empfohlene Temposteigerung bei der Hälfte der Strecke) für 1,5 km Schirm in den Nacken drehen und dann, so ab km 6,5 den Schirm nach rechts hinten --- oder die Kappe abnehmen, weil der größte Teil der Strecke sowieso im Wald gelaufen wird ...

Diesmal sollte die Karte auch mit älteren Adobe Readern (ab Version 5) zu lesen sein, die Fröndenberg-Karte hatte da manchmal Probleme."

Wer Sonntag mitläuft, sollte die letzten drei Tage vorher nicht mehr besonders trainieren (wer's nicht aushält, kann mal 20 bis 30 min. locker laufen und zum Schluß 3 x einen kurzen Spurt anziehen (sog. Steigerungsläufe)). Von daher empfiehlt es sich sogar, einmal nicht an unserem Freitagtraining (18:30 Uhr Nachtigallstraße in Herbede) teilzunehmen! Powerst du dich vor dem Lauf im Training zu sehr aus, kommt spätestens bei Kilometer 8 der Mann mit dem Hammer  oder dir geht es im Ziel nachher nicht so gut...

Zusätzlicher Wettkampf:
Samstag, 15. Juli 06, Saarner Sommernachtslauf
Treffpunkt: 16:45 Uhr Lakebrücke
Anmeldung unter www.ssl-mh.de

Viele Grüße!
Matthias
0 172 - 252 70 02 (mobil)
P.S: Du weißt, du bist ein Marathonläufer, wenn...
...deine Eltern vom Spaziergang zurückkommen und du sie über die Strecke, Zeit und Puls ausfragst...