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RuhrMarathon 2005  -  Aktuelles von den Wittener Lauf-Mentoren



Marathon und Halbmarathon
am 17.04.2005


Uli und Matthias

Matthias Dix und Uli Knepper vom PV Triathlon Witten sind die Wittener Lauf-Mentoren
für die Vorbereitung auf den Karstadt RuhrMarathon 2005.

Kontakt:
Matthias Dix, Tel. 02302-697640 mailto:dix.matthias@web.de
Uli Knepper, Tel. 02302-274107 mailto:g.u.knepper@web.de

Trainingspläne 2005 für "lächelnd ankommen": Halbmarathon  Marathon   (auch als Excel-Datei)

Streckenpläne RuhrMarathon 2005 
 

TRAININGSTERMINE

Auch nach dem RuhrMarathon 2005 besteht die Möglichkeit, weiter gemeinsam zu trainieren.
Bitte beachtet die Termine auf der Lauftreff-Seite.

NEWS   ARCHIV 2004/2005

weitere aktuelle Infos siehe website PV Triathlon - Fotos bei Jürgen Grühn

05.04.05 Newsletter 2005/18 von Matthias hier klicken

Startunterlagen angekommen, alle sind 1 Jahr gealtert, Marathon-Parties

04.04.05 Newsletter 2005/17 von Matthias hier klicken

Rückblick Busemann-Besuch, Termine, das (Läufer-)Leben nach dem Marathon

02.04.05 Trainingslauf mit Frank Busemann  Fotos   auch bei Jürgen Grühn
 

01.04.05 Newsletter 2005/16 von Matthias hier klicken

Matthias im Fernsehen, Kappen und T-Shirts, Termine, Busse, HM-Startnummer zu vergeben

29.03.05 Newsletter 2005/15 von Matthias hier klicken

Trainingstermine mit und ohne Frank Busemann, letzt Lauf-T-Shirts, Testlauf auf der Marathon-Strecke, noch mehr Termine

23.03.05 Newsletter 2005/13 von Matthias hier klicken

Laufen mit Frank Busemann, Shirts, Doppelmeldungen, Taping-Angebot
Neuer Anfängerkurs für Jogger und Walker

18.03.05 Newsletter 2005/12 von Matthias hier klicken

Die nächsten Termine, Bericht vom Halbmarathon in Hattingen

11.03.05 Newsletter 2005/11 von Matthias hier klicken

Jede Menge Termine: Ausgabe Marathon-Trikots, Zusatztrikots von Karstadt, Trainingsplanänderungen, Bustransfer, feiern und nochmals feiern

28.02.05 Newsletter 2005/10 von Matthias hier klicken

Themen: Start beim Railway-Halbmarathon, Ausgabe Marathon-Trikots, Erfolge in Salzuflen, Rekordmeldezahlen beim RuhrMarathon

19.02.05 Vortrag von Carsten Hahn zur Marathon-Vorbereitung  Fotos

17.02.05 Newsletter 2005/8 von Matthias  hier klicken

Themen: Erfolge in Bertlich, Trainingsberatung durch Carsten Hahn am 19.02., Trikots sind da, Anmeldung zum Halbmarathon in Hattingen

09.02.05 Newsletter 2005/7 von Matthias  hier klicken

Themen: Test-Wettkampf in Bertlich, nächste Termine, offizielle Meldeliste,
42 Tipps für 42 Kilometer

01.02.05 Newsletter 2005/6 von Matthias  hier klicken

Themen: Rekordbeteiligung, Saunaabend, Test-Wettkampf in Bertlich, WDR-Bericht,
nächster Vortrag

19.01.05 Newsletter 2005/3 von Matthias  hier klicken

Themen: Laufen bei fast jedem Wetter, nächste Termine, Stand der Anmeldungen, Vorbereitungswettkämpfe

15.01.05 Menschenkette am Berger-Denkmal
 

Mit vollem Engagement waren die Läuferinnen und Läufer des Mentoren-Programms dabei, als symbolisch eine Menschenkette um das Berger-Denkmal gebildet wurde. Sie sammeln bis zum RuhrMarathon Kilometergeld für die Flutopfer in Südostasien.
Das WDR-Fernsehen dokumentierte das Geschehen.
zu den 37 Fotos
 

11.01.05 Newsletter 2005/2 von Matthias  hier klicken

Themen: Jörg Katz im WDR-TV, Menschenkette am Berger-Denkmal, Vortrag "Richtiges Laufen am 22.01.01, Verpflegung bei Trainingsläufen, Meldeliste
 


Kilometergeld bis zum RuhrMarathon: Die Teilnehmer des Mentoren-Lauftreffs um Matthias Dix und Uli Knepper laufen nicht nur für sich selbst. (Foto: Jürgen Grühn)

06.01.05 Newsletter 2005/1 von Matthias  hier klicken

Themen: Kilometergeld für Flutopfer / Excel-Trainingstagebuch als Download
 


04.01.2005: Ein ganz normaler Dienstagabend am Kemnader See (Foto: Jürgen Grühn)
 

30.12.04: Newsletter von Matthias  
Am 03. Jan. 05 um 17:30 Uhr an der Lakebrücke (In der Lake) ist Trainingsauftakt. Es geht endlich los!!! Weit über 100 Anmeldungen kamen hier ein - bis zum 17. April 05 werden wir gemeinsam viele, viele Kilometer laufen! Und: die Spannung wird von Woche zu Woche steigen!

geändert: 22. Jan. 05 ab 12:00 Uhr Lakttattest im Wullenstadion
Ganz wichtig in der Vorbereitung und beim eigentlichen Marathon ist das Laufen im richtigen Tempo! Eine Trainingsvorgabe in Minuten/Kilometer würde keine Sinn machen, da das Tempo von der individuellen Leistungsfähigkeit abhängig ist und die Vorgabe daher meist nicht zutreffend ist. Maßgeblich ist daher der richtige individuelle Puls. Der Puls wird mit einem Pulsmesser gemessen und der "richtige" Puls kann über verschiedene Möglichkeiten ermittelt werden: Eine davon ist eine Ausbelastung des Körpers, beispielsweise durch 3 x 3 min. schnellstes Laufen mit jeweils 3 min. Trabpause. Der Puls, den ich im Zielleinlauf auf dem Pulsmesser (gibt es in Sportgeschäften wie bei Rückenwind in Dortmund) ablese, ist nach diesem Verfahren der maßgebliche Maximalpuls. Genauer ist der sog. Laktattest: Hierbei läufst du 4 x 1.600 m auf einer Trainingsbahn nach bestimmten Zeitvorgaben.
Vor, nach und zwischen den einzelnen Intervallen werden Puls und ein Laktatwert ( Blut wird aus dem Ohrläppchen abgenommen ) ermittelt. Ihr werdet in dem Test langsam, stufenweise, an Euer individuelles maximales Leistungsvermögen heran geführt. Anhand der Blutwerte bei unterschiedlichen Belastungsstufen der Laktatwert (Milchsäuregehalt im Blut) ermittelt. In Verbindung mit der Herzfrequenz-Messung gibt dieser Wert dem Sportler eine Vielzahl von Informationen über seinen Fitness-Stand und sein weiteres Training. Unter anderem wird die individuelle Anaerobe Schwelle ermittelt, die zur Beurteilung der individuellen Belastungsintensität eingesetzt wird. So können u. a. maximal mögliche Marathonzeiten ermittelt werden. Die Kosten für diesen Test betragen 45 Euro. Anmeldung bis zum 15.01.05 per mail an Uli Knepper ( g.u.knepper@web.de). Die einzelnen Startzeiten legen wir anschließend fest. Anmeldeformular (siehe auch Bericht vom 13.11.)

13.11.04:  Laktattest im Wullenstadion  Kurzer Bildbericht
 

04.11.04: Der genaue Streckenplan für 2005 liegt jetzt vor:

               Karte  Straßenliste West  Straßenliste Ost

 

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