| 163 |
Silvesterlauf
Werl-Soest
15km, 376. von 4722 gesamt, 34. M45 von 510
Wieder ein neuer Teilnehmerrekord beim Silvesterlauf. Wieder eine
Superstimmung, und der Lauf macht einen Riesenspass. Leider muss man
sagen, dass die Organisatoren aus Ihren Fehlern überhaupt nicht lernen
und berechtigte, milde Kritik zwar zur Kenntnis genommen, aber nicht im
Geringsten umgesetzt wird. Chaos in der völlig überfüllten Stadthalle
Werl bei der Anmeldung, was mit nur ein wenig Willen vermeidbar wäre.
Viel zu früher Abgabeschluss für die Kleidersäcke, noch schlimmer:
völlig unkontrollierte Wiederausgabe. Die Stimmung auf der Strecke und
besonders beim Zieleinlauf entschädigt für alles.
Zu meinem Lauf: Eigentlich sollte es ein Duell mit Axel werden, aber der
fiel schon nach 4km plötzlich zurück. Wegen einer Zerrung, wie ich
später erfuhr. Stattdessen entwickelte sich ein Kampf mit meinem
Bertlich-Rivalen Georg. Wie gewohnt war er zu Beginn weit davongezogen.
Erstmals merkte ich nach ca. 6km auf, als ich sein gelbes Trikot wieder
weit vor mir erkennen konnte. Ich kam laaangsam näher und hatte ihn bei
10km erreicht und zog ganz allmählich vorbei. Dann hatte ich ihn schon
abgebucht, bis er bei km 13 mit einem Affenzahn an mir vorbeischoss. Ich
nahm seinen Schritt nur kurz auf, es war doch zu heftig, und er hatte
bald 30m Vorsprung. Wieder dasselbe, dachte ich, während mir nach
diesem Zwischenspurt die Luft wegblieb. 500m vor dem Ziel merkte ich,
dass ich wieder näher kam. Noch 200m, und ich gab alles. Ich flog an
ihm vorbei, mehr in Schräglage, weil ich kaum noch Kraft hatte, mich
aufrecht zu halten. 5sec nahm ich ihm noch ab. Leider war ich im breiten
Zieleinlauf so fertig, dass ich es verpasste, ihm noch in die Augen zu
gucken ... (Georg, falls Du das liest: In Bertlich lauf ich beim
nächsten Mal Halbmarathon ;-)
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| 162 |
Wittener
Weihnachtslauf
10km, 59. von 206 gesamt, 8. von 20 M45
Besonders die Jugendläufe über 2 und 4km machen die Atmospähre des
Wittener Weihnachtslaufes aus. Die Holzkamp-Gesamtschule stellte allein
über 100 Teilnehmer. Beim Hauptlauf fand ich die Resonanz (206
LäuferInnen) eher enttäuschend. Zugegeben, die Konkurrenz an diesem
Wochenende ist groß. Die Läufe in Herdecke und Hamm sind ehrlich
gesagt schöner bzw. besser. Das Handycap der Wittener ist die wenig
attraktive Strecke. Im Zielbereich war aber die Stimmung wirklich gut.
Und die Organisation war makellos. Auch die vielen Helfer bei der
Streckenabsperrung machten ganze Arbeit. Ich kann mich noch gut
erinnern, wie ich vor 2 Jahren von einem Bogestra-Bus beinah ins
Straßenbegleitgrün abgedrängt wurde. Sowas passiert jetzt nicht mehr.
Nur richtige km-Markierungen fehlen leider immer noch.
Zu meinem Lauf: Ich fühlte mich vorher gut vom Schnupfen erholt, aber
als es dann ernst wurde, habe ich erstmal 3 Runden lang gehustet. Erst
auf dem allerletzten km lief es richtig, und ich konnte einen
ordentlichen Endspurt hinlegen. Unter diesen Umständen war die Zeit
mehr als zufriedenstellend und läßt für den Silvesterlauf hoffen.
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| 161 |
Herten-Bertlich,
Straßenlauf
7,5km, 25. von 105, 2. M45 von 9
Zwei Entschuldigungen hab ich für diesen Rückschlag. Seit Freitag
sucht mich ein Schnupfen heim. Es gab leichten Gegenwind auf der
Strecke. Jedenfalls bin auf den km 2-5 indiskutables Tempo gelaufen. Zum
Schluß ging dann doch noch 4:00-Tempo. Rivale Georg war zunächst weit
voraus, bei km 6 war ich zu ihm aufgelaufen. Aber dann war er doch im
Schlußspurt klar stärker (11sec). Wie bei Nr. 130
blieb mir hinter ihm nur der 2. Platz. Allerdings waren alle
Altersklassen drumherum deutlich schneller. Ansonsten: Die Bertlicher
Organisation bleibt makellos perfekt.
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| 160 |
Hagen-Hohenlimburg, Herbstwaldlauf des TV
Elsey
10km, 63. von 232, 15. M45 von 32
Der TV Elsey hatte einen wohlverdienten Teilnehmerrekord zu feiern.
Knapp 500 Teilnehmer auf den 3 Strecken. Es macht halt Spaß, auf der
wie immer gut präparierten Strecke über Stock und Stein zu fliegen,
und auch die Schlammlöcher erhöhen den Reiz. Und man merkt allen
Helfern an, dass man hier mit Herz dabei ist. Da spielt auch keine
Rolle, dass die km-Markierungen leicht unregelmäßig auftauchen (3:26
auf dem letzten km ist für mich etwas sehr flott). Die Split-Zeiten
lassen sich bei diesem Profil (200 Höhenmeter, z.T. sehr steil) ohnehin
nicht vergleichen.
Mit meiner Leistung durfte ich zufrieden sein. Über eine Minute
schneller als im Vorjahr, und man wird ja nicht jünger. Aber die
Platzierung! Wo kommen nur all die schnellen M45er her? Selbst in der
Hauptklasse wäre ich besser platziert gewesen.
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| 159 |
Ascheberg-Herbern, Westerwinkel-Waldlauf
5km, 30. von 265, 1. M45 von 18
Das ganze Dorf war auf den Beinen. Und viele liefen auch einfach mal
mit, wie nicht zuletzt die Zeiten zeigen. Das erbrachte mir jedenfalls
mit nicht überzeugender Zeit eine Siegerplatzierung (mit
Golf-Gutschein, ich hätte ja lieber einen Kitschpokal fürs Gästeklo
gehabt). Eine sehr empfehlenswerte Veranstaltung mit allem Drum und
Dran. Läufe für alle Altersklassen von 1,3 bis 10km, schöne, flache
Strecke, exakte km-Markierung. Im Ziel wartet Jochen mit seinem Van.
Schnelle Auswertung, würdige Siegerehrung in der Schulaula, große
Verpflegungstheke, warme Duschen und Hallenbadnutzung. Das läßt alles
nichts zu wünschen übrig.
Mein Lauf: Bis km 3 glaubte ich noch, glatte 20min laufen zu können.
Aber der Schotter auf dem Schloßweg, die leichte Steigung zur
Autobahnbrücke und einige Hustenanfälle ließen mich dann doch etwas
durchhängen. Leider kamen beim Auslaufen heftigste Hüftschmerzen auf,
die mir die Siegeslaune doch etwas verdarben.
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| 158 |
Hamm, Allerheiligenlauf
10km, 65. von 217, 9. M45 von 25
Die LG Hamm veranstaltet einen durch und durch soliden Lauf. Nichts
spektakuläres, aber sie wissen, worauf es den Läufern ankommt.
Schnelle Strecke, deutlich markierte, exakt vermessene Einzel-km,
superschnelle Auswertung, und auch noch gute Kuchentheke nach warmen
Duschen. Etwas Ärger handelte man sich ein, weil die Startzeiten
gegenüber dem Treffpunkte-Kalender geändert wurden. So mußten manche,
die 5km laufen wollten, über 10km starten, weil ihr Lauf längst
unterwegs war. Aber die Idee hat sich wirklich bewährt, die
Kinderläufe zwischendurch vor großer Kulisse zu machen. Den Applaus
werden die Kurzen so bald nicht vergessen. -
Für mich war das nur als Aufbaulauf gedacht. Es war genau die Zeit, die
ich geplant hatte, jedoch hätte ich erwartet, dass es mir etwas
leichter fallen würde. Jedenfalls sehr gleichmäßig: erste Hälfte
21:32, zweite Hälfte 21:31, aber doch zum Schluß mit etwas Quälerei.
Das bleibt noch was zu tun, wenn ich nochmal angreifen will. Und das
will ich!
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| 157 |
Berlin, Marathon, 5948. von knapp 26000,
737. M45 von rd. 3000
Meine Meinung zu Berlin? Sehr gute Orga, besonders am Start, auf der
Strecke fehlten mir die Elektrolyte, im Ziel großes Chaos, in Kreuzberg
und auf den letzten 10km tolle Stimmung, am Anfang bis zum Potsdamer
Platz aber tote Hose. - Ich bin da nicht objektiv, aber ich finde, in
London ist erheblich mehr los, besonders die Stimmung unter den Läufern
ist noch viel besser (und Berlin hat eben keine Tower-Bridge). -
Resumee: Das war die Sache wert, aber eine Wiederholung muss so schnell
nicht wieder sein. Es gibt noch andere Läufe, die auch gelaufen werden
wollen.
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| 156 |
Herdecke, 1. Sterntaler Volkslauf
9,2km mit heftigen Steigungen, ohne Altersklassenwertung
Ein liebenswerter, kleiner Waldlauf in familiärer Atmosphäre. Das
ganze für einen guten Zweck. Der Sterntaler e.V. kümmert sich um
schwer erkrankte Kinder. So konnten wir uns an der fabelhaften
Kuchentheke bedienen, mit dem Gefühl, dabei (nicht nur für uns) Gutes
zu tun. Für mich wars eine Woche vor Berlin nur ein Trainingslauf,
eingebettet in insgesamt 20km.
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| 155 |
Greven, Straßenlauf, 10km, (auch 5km und
Halbmarathon)
3. M45, 36. gesamt von 175
Mit Fremden rechnet man in Greven nicht. Erst nach einigem Suchen
erblickte ich in einer Nebenstraße die 5km-Läufer, die schon auf der
Strecke waren. Das war auch das einzige richtige Manko der
Veranstaltung. Die anreisenden Sportler behinderten die bereits Aktiven,
die sich auf den schmalen Straßen den Weg zwischen Verkehr aus beiden
Richtungen suchen mussten. Später beim 10er und HM waren kaum noch
Autos auf der Strecke. Die Strecke ist superschnell, daran konnte es
nicht liegen, dass ich die erwartete Zeit nicht erreichte. Obwohl ich
auf der 2. Hälfte wesentlich langsamer war, überholten mich aber nur 3
Läufer. Den anderen erging es also nicht besser. Für die
Altersklassensieger gab es übrigens nix, was ich ein bißchen schwach
fand. Insgesamt eine nette kleine Veranstaltung, aber lange Anreise
nicht gerechtfertigt. Dafür gibt's im Münsterland auffallend viele
sehr hübsche Läuferinnen ;-)
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| 154 |
Schmallenberg, Härdlerlauf, 26,2km, ca.
500Hm (auch 12km und 44km)
Dieser Lauf ist schon bei idealen Bedingungen ein Erlebnis. So aber hat
es noch mehr Spass gemacht. Dauerregen während des gesamten Laufs, zeitweise
wolkenbruchartig, oben auf dem Bergkamm traf uns der Regen waagerecht
von links. Die Wege waren bergauf teilweise nur noch Morast, bergab war
aus dem Waldweg ein Bergbach geworden. Wie gesagt, ein Sau-Vergnügen.
Oben am Berg war ich ziemlich am Ende, bin aber dann doch mit
gleichbleibendem Tempo ins Ziel gekommen. Wenn ich auch den Rivalen Uwe
auf halber Strecke ziehen lassen musste, war ich doch zufrieden. 1,5
Minuten schneller als vor 4 Jahren, man wird ja auch nicht jünger!
Insgesamt eine schöne, familiäre Veranstaltung mit sehr schöner
Strecke und guter Verpflegung, riesiger Kuchentheke (war leider zu
kaputt zum Essen) und Socken-Prämien für die Hälfte aller Finisher.
(Man sollte ihn den "Socken-Lauf" nennen) Der Härdlerlauf
steht schon in meiner Liste der schönsten
Volksläufe, da bleibt er auch.
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| 153 |
Bochum, Rund um den Ümminger See, 5km (auch
2/10)
6. von 12 M45, 25. von 89 gesamt, HF 154/160
beste Bedingungen, eine Runde (9:44) an Rolf Stefanski dran geblieben,
dann langsamer geworden;
sehr schöne kleine Provinz-Veranstaltung, Läufer und Helfer in bester
Stimmung, liebevolle Tombola für Läufer und Zuschauer
beim 10er Rekordbeteiligung mit rd. 170 Aktiven
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| 151 |
Bertlich,
Winterstraßenlauf, 7,5km (auch 5/10/15/21,1/30/42,2)
6. M45
von 13, 27. von 102 gesamt, HF 150/max. 156
mildes
Wetter (10°), aber sehr windig, auf km 4 unangenehm von vorn,
ich
sichte meinen AK-Konkurrenten Georg aus Marl wie erwartet vor dem Start
und lass ihn auf dem ersten Kilometer 50m Vorsprung erlaufen, die sollte
er bis ins Ziel behalten, also war's ein Fehler, ich hätte dran bleiben
können. Aber ich hätte mich nur geärgert, denn überraschend waren
noch 2 schnellere M45er da. Kurz nach km 1 laufe ich zu dicht am
Feldwegrand und knicke schmerzhaft mit linken Fuß um. Muß eine Weile
die Zähne zusammenbeißen, dann verschwindet der Schmerz so gut wie
ganz, und ich kann unbehindert laufen. Km 4 ist wieder ein Einbruch
wegen Gegenwinds, geht aber allen so. 100m vor dem Ziel übersprintet
mich ein M55er, den Angriff des M60ers kann im Endspurt noch abwehren.
Wirklich deprimierend war dabei nur, dass beide glaubten, ich gehörte
zu ihrer Altersklasse :-/ . Kaum im Ziel, konnte ich dann zuschauen, wie
mein Fuß dick anschwoll. Das Rote Kreuz stürzte sich mit dem gesamten
Personal auf mich und betreute mich privatkassenartig - danke nochmal
dafür.
Leider
konnte ich die perfekte Infrastruktur der Veranstalter danach nicht mehr
so richtig geniessen.
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| 150 |
Silvesterlauf
Werl-Soest, 15km
39. M45 von 447, 338. gesamt
von 3883 (62:14 netto = Bestzeit!)
Herrliches Winterwetter, 2°
und Sonne, schwacher SW-Wind, Rekordbeteiligung bei Teilnehmern und
Zuschauern, die Organisation wird allmählich von ihrem Erfolg
überrollt,
zu spät (10min vor
Startzeit) in den Startblock gegangen (der war schon rappelvoll) und zu
weit hinten gestanden, 23sec bis zur Startlinie, danach trotz Slalom
noch 3:55 für ersten km, aber die km-Beschilderung ist sehr
zweifelhaft, mit Sicherheit war der letzte km zu kurz markiert (3:44 ist
absolut unmöglich für mich),
perfekte Renneinteilung für
mich, 5km-Splits immer schneller nach hinten hin, dabei hatte ich bis km
14 nie das Gefühl, auf Bestzeitkurs zu sein; wahrscheinlich wäre mit
etwas weniger Trainingsumfang zuletzt noch mehr drin gewesen;
Vorbereitung wie Vorjahr hat sich ansonsten bewährt, 2 Tage Nudeln und
kaum Tee getrunken, aber viel Wasser/Saft und Magnesium;
super Stimmung an der
Strecke, Wetter war optimal für die Zuschauer, außerdem positiv, dass
es ein Sonntag war und die Leute Zeit hatten,
der perfekte Lauf zu meinem Volkslaufjubiläum
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| 149 |
Wittener
Weihnachtslauf, 10km
61. von 243 gesamt, 4. M45 von 21
Der Regen legte sich rechtzeitig, der Wind war heftig, aber nicht so
ungünstig wie im Vorjahr. Damit einem die Straßenbahn nicht in die
Quere kommt, muß man schon etwas Glück haben. Der PV hatte eine
Unmenge an Freiwilligen aufgeboten, so manches war allerdings noch
unkoordiniert. Aber insgesamt ein reibungsloser Ablauf. Wünschen würde
ich mir fürs nächste Mal eine Km-Markierung. So konnte man nur die
Runden messen, ohne genau zu wissen, wie lang sie ist.
Ich bin die 5 Runden schön gleichmäßig gelaufen, immer zwischen
7:55 und 8:13, dabei die 1. und die letzte als schnellste. Hatte dabei
aber nicht nachgerechnet und konnte es auf der letzten Geraden garnicht
glauben, als der PV-Jugendtrainer die Zwischenzeit von 40:10 an seine
Schützlinge durchgab, und es waren nur noch ein paar hundert Meter.
Also stimmte das Training doch, und letzte Woche in Bertlich fehlte nur
die Ausruhphase vor dem Wettkampf. Zwei Ruhetage (die schwer fielen)
haben sich diesmal bezahlt gemacht.
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| 148 |
Herten-Bertlich,
Herbststraßenlauf, 7,5km
27. von 104 gesamt, 5. M45 von 10
Was soll man zu Bertlich noch sagen? Die finden immer noch ein
Detail, dass man noch perfektionieren kann. Diesmal waren es die
Namensschilder für jeden Helfer. Auch die Speisekarten auf jedem Tisch
und Schürzen für die Bufettdamen mit SuS-Logo hatte ich noch nicht
gesehen. Man hat den Eindruck, dass der Veranstalter es versteht, mit
seinen Läufen einen Gewinn zu erwirtschaften. Es sei ihm gegönnt.
Persönlich: Für mich war es eher eine
frustrierende Erfahrung. Nach mehrmaligem Tempotraining hatte ich mir
mehr erhofft. Dann blieb mir schon bei km 2 die Luft weg, bei km 3 lief
mir ein zwölfjähriger Dreikäsehoch auf und davon, bei km 4 zog ein
60jähriger vorbei und im Endspurt sah ich nur noch die Fersen eines
M55ers. Das Unverständlichste sah ich erst hinterher: Mein Puls kam
nicht auf Touren. Er blieb rund 10 Schläge unter sonst gewohntem
Wettkampfniveau. Bedeutet das, ich hab mich nicht richtig gequält? Es
war aber nicht mehr drin ...
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| 147 |
Hohenlimburg-Elsey,
Herbstwaldlauf, 10km (auch 4,7km)
56. von 194 gesamt, 9. M45 von 27
Was für ein Lauf! Schlammlöcher, Wurzelwege, querliegende Baumstämme,
reichlich Höhenmeter. Bei km 4 war ich so fertig, dass ich dachte,
gehen zu müssen. Km 5 und 6 dann etwas kürzer getreten, dann lief es
wieder und machte jede Menge Spaß.
1. Hälfte in 23:38, 2. Hälfte überwiegend bergab in 20:05. Wenn die
Vermessung stimmt, war der letzte km der schnellste, den ich jemals
gelaufen bin: 3:24.
Jeder km markiert, sehr gute Streckeneinweisung, schnelle Auswertung, zügige
Siegerehrung, heiße Duschen, ordentliche Kuchentheke und wärmender Glühwein.
Was will man mehr?
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| 145 |
Haltern-Sythen,
5km, 3. M45 von 7, gesamt 36. von 131;
es gibt auch 10km und Schülerläufe über 700m und 1500m;
ein perfekt organisierter Lauf in einem Bilderbuchdorf, viel Grün,
Bauernhöfe mit Vieh und Pferd und Geflügel, eine schnelle Strecke
(mmh, wenn alle gute Zeiten laufen, ist das verdächtig, aber sie soll
vorschriftsmäßig vermessen sein), jeder km ist ausgeschildert; auch Jochen
mit seinem Van war da, er scheint mittlerweile die ganze Läufergemeinde
zu kennen und ist als Ansager immer ein Gewinn;
beim 5er sind 131, beim 10er 182 Teilnehmer, in beiden Läufen werden
alle Altersklassen gewertet, für die AK-Sieger gibt es Brot und
Mettwurst, für den Zweiten Brot, für den Dritten Mettwurst (naja,
hatte ich was zum verschenken...), für jeden gab es ein Stofftier und
die Urkunde, schnelle Auswertung und Siegerehrung
meine Zwischenzeiten 7:29 (HF 152), 3:58 (156), 4:03 (160), 4:03 (161),
im Ziel die max. HF 165, und das ganze ohne große Quälerei, es lief
ganz einfach.
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| 144 |
Heek, Kreis Borken, Münsterland,
5,2km; 4. Gesamt von 37
beim 10er rund 70 Teilnehmer, beim HM ungefähr auch so,
ein netter kleiner Dorflauf mit vielen Helfern, flache Strecke so gut wie autofrei,
keine km-Markierung gesehen, nur die letzte; alle starten gemeinsam (5,2/10/HM),
nach 1,5km biegen die 5er ab und ich bin allein auf weiter Flur, mit Regen und etwas
Gegenwind beiße ich mich durch ins Ziel, zum Schluß eine elendig lange Gerade,
mit der Zeit bin ich doch zufrieden, wahrscheinlich zu schnell begonnen.
Pulsschnitt 158 und max 163 (ca. 95%), das ist absolute Obergrenze für mich.
Es gibt eine Rose für jede Läuferin im Ziel, und das Kuchenbuffet ist ein Schlaraffenland.
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143
|
Chipstead nr.
London, als Stopover bei Rückreise von Wales nach Dover
77. von 263 Teilnehmern
traditional
English country afternoon
welliges Gelände
mit langen Steigungen
2 Wochen lang
vorher im Urlaub nichts getan
schöne
Veranstaltung als Teil eines Dorf-events, Museumshäuser im Nobelvillage
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142
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25.
Nacht von Borgholzhausen
33. M45 von 125,
97. Ges. von 486 (im AK-Lauf ab 40)
ab Mitte der 2.
von 5 Runden heftige Darmtätigkeit, deshalb phasenweise Tempoeinbrüche
trotzdem die
letzten 6 km im 4'18er Schnitt
sehr warm, fiese
Steigung in der Runde, ca. 30-40 Hm pro Runde
viele Zuschauer
trotz Fußball-EM, Dudelsack-Band, Holländische Blaskapelle
|
141
|
Pfingstruhrlauf
Herdecke
40 sec vor Axel,
aber der war erkältet
vergeblich
bemühte Organisation, Start 2x um je 1/2 Stunde verschoben
sehr großes
Teilnehmerfeld in beiden Läufen, schlecht organisierte Anmeldung,
Schlangen
viele Spaziergänger,
Skater, Radler auf der Strecke
vor allem auf Rückweg
schon sehr warm, hin zum Teil Gegenwind
fit beim Start,
dann unnötig nachgelassen, war vielleicht etwas mehr drin (max 15 sec)
Belastung sehr gut
verkraftet, keine Muskelprobleme, aber wieder heftiger Husten,
Geheimtipp: hinter
dem Behindertenhinweisschild befinden sich 2 Klos,
km 5/6 sind nach
Fahrradmessung ca. 30m zu lang
|
140
|
Haltern
4. der M45 (von
13), Burkhard 3., 28 sec vor mir
schöne
Veranstaltung mit viel Publikum, guter Sprecher, 4 Runden, jeder km
ausgeschildert
knapp 30°, drückend
schwül, eine fiese leichte Steigung in jeder Runde
leichte
Muskelprobleme Oberschenkel li. vorn, auf km 3 leichte Magenprobleme
schwerer Durchhänger
auf km 4, in der letzten Runde wieder besser, an M40er drangehängt
Puls ab km 3 stets
über 158, Durchschnitt 154, max 161
|
139
|
Brühl
3. der M45 (von 20
Tln.), zusammen mit Dieter Rempe (45'17)
in der Nacht
starke Magenschmerzen ohne Vorankündigung, ab 4.30 Uhr kein richtiger
Schlaf mehr möglich, ab
km 3 auch Magenprobleme, Blähungen, ab km 8 wieder deutlich besser, Endspurt ins Ziel.
Wetter optimal, sonnig, ca. 18°, starker Wind, der aber auf der geschützten
Strecke nicht störte.
3 sehr schöne Runden durch kurze Fußgängerzone und kreuz und quer durch den Schloßpark.
238 Teilnehmer,
Puls 153, max.
158, da müßte noch ein wenig mehr drin sein
|
138
|
Bochum,
Ümminger See
2. der M45, nur
der USC-Profi schneller. Ich wurde aber als M20 gewertet, da Dritter.
Rolf Stefanski nur
1km gefolgt (19:37). Noch Schlußspurt möglich, also war mehr drin.Puls konstant über
155, max. 164.
|
137
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Unna-Königsborn
kurios: der
schlechteste Lauf der letzten Jahre, aber mit Platz 3 die beste
10K-Platzierung aller Zeiten
Hitzelauf, 28° im
Schatten, aber daran allein kanns nicht gelegen haben, wahrscheinlich
immer noch nicht
voll erholt von London, zuviel Training, der letzte Ruhetag ist 2 1/2
Wochen her.
Am Mittwoch noch
Tempotraining, 5x1K. Bereits nach 2K schmerzte die
Oberschenkelmuskulatur.
Ab 3K bereits
deutlicher Leistungsabfall, dann auch kein Biss mehr in der 2. Hälfte.
Kaum Schatten auf
der Strecke, eigentlich flach, aber fiese ganz leichte Anstiege.
Puls 153, max 160,
also voll ausbelastet, mehr war tatsächlich nicht drin.
Militärveranstaltung,
Familientag zwischen Mordwerkzeugen, aber Kuchen sehr lecker.
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| 136 |
London Flora
Marathon
bis Donnerstag
noch krank, Fieber bis Mittwoch
trotzdem nach anfänglicher
Atemknappheit problemlos durchgekommen,
ab Meile 21 um
1min langsamer (9:30), bis dahin immer 8:00-8:30,
Puls 130-140, zum
Schluß geringer, im Zielendspurt Krampf im Oberschenkel
Power Gel 3x,
Vittel Wasser ca. 5x 0,3l, beides zum Schluß widerlich
ganze Woche
Muskelkater, am Di Rückschlag Erkältung
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| 135 |
Rüggeberg
schnelles Feld,
nach 2 Regentagen und feuchtem Winter sehr tiefer Boden mit
einigen
Matschstellen
Start um 15 min
verschoben, endlose Siegerehrung, Urkunden um 19 Uhr
Axel 42 sec hinter
mir, ich 15. von 40 M45ern, selbst Klaus Augustin nur 4. M50
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| 134 |
Flaesheim WAZ-Lauf
rührige
Veranstaltung, dörflicher Charakter
zu Beginn 3 km
Asphalt, dann Matsch und Sand im Wald,
lange, meist
ansteigende Geraden, die sich ziehen, Temperatur optimal, ca. 10°
nur 2x Tee, sonst
nix
Einbruch bei km 15
(vorher 5km warm gelaufen), aber dann wieder erholt
insgesamt
zufrieden, aber Langzeitstehvermögen fehlt weiter
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| 133 |
Bertlich 30km
schlechte
Tagesform, vielleicht etwas erkältet
starker Einbruch
nach 24km, heftiger Gegenwind von km 25-29
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